Cara Latihan Mengatasi Arthritis

Tulang Anda nongkrong di banyak sendi. Sendi lutut. Sendi pinggul. Sendi di jari-jari Anda dan sendi di jari-jari kaki Anda.

Di mana pun tulang bertemu, ada juga tulang rawan, lapisan pelindung yang kenyal yang memastikan persendian Anda menekuk dengan lancar dan tanpa rasa sakit. Tetapi tulang rawan bahkan tidak dapat melakukan pekerjaan luar biasa ini sendirian. Sebuah selaput tipis yang disebut “sinovium” menyediakan cairan yang melumasi bagian-bagian sendi yang bergerak. Ketika tulang rawan usang dari sinovium menjadi meradang, hasilnya umumnya adalah kasus “osteoartritis” atau “rheumatoid arthritis.”

Pada osteoartritis, tulang rawan dapat terkikis sedemikian rupa sehingga tulang menggosok tulang. Jenis radang sendi berkembang secara bertahap seumur hidup sebagai hasil sederhana dari keausan yang diletakkan pada sendi Anda selama bertahun-tahun. Sangat sedikit orang yang lolos dari beberapa derajat osteoartritis, meskipun tingkat keparahannya sangat bervariasi.

Faktanya, jika Anda berusia di atas 50, Anda kemungkinan memiliki setidaknya satu sendi yang terkena osteoarthritis. Osteoartritis mempengaruhi pria dan wanita secara setara dan sejauh ini merupakan jenis arthritis yang paling umum, dengan hampir 16 juta orang Amerika dalam daftar.

Pada rheumatoid arthritis, kerusakan pada sinovium merupakan sumber masalah. Dokter dan peneliti tidak benar-benar yakin apa penyebabnya, tetapi sebagian besar berpikir bahwa rheumatoid arthritis adalah penyakit di mana sistem kekebalan tubuh benar-benar menyerang jaringan tertentu dalam tubuh, termasuk yang menghubungkan sendi dan sinovium.

Artritis reumatoid dimulai dengan persendian yang bengkak, merah, kaku, dan nyeri, tetapi bisa berlanjut sampai jaringan parut terbentuk di persendian atau, dalam kasus yang ekstrem, sampai tulang benar-benar bergabung bersama. Hampir 75% dari 2 juta orang dengan rheumatoid arthritis di Amerika Serikat adalah wanita. Penyakit ini bisa menyerang sejak usia remaja.

Melatih Pilihan Pencegahan Anda

Investasikan sedikit waktu dalam mengembangkan latihan berdampak rendah yang menahan berat badan yang baik dan rencana peregangan dapat menambah hasil yang baik ketika datang untuk mencegah rasa sakit radang sendi. Otot yang kuat membantu melindungi persendian dari keausan, dan gerakannya membuat persendian tetap fleksibel.

Itulah sebabnya pencarian kebugaran sudah dekat, bahkan jika Anda sudah 50 tahun ke atas. Namun, sebagian besar orang Amerika di atas 50 masih tepat di mana mereka selalu duduk dan menonton orang lain lewat. Sebagian besar dari mereka berpendapat bahwa itu hanya untuk orang-orang yang telah menjadi atletis sepanjang hidup mereka, atau ada yang mengatakan olahraga adalah untuk kaum muda dan melakukan olahraga akan membuat mereka lebih berbahaya daripada baik.

Masih ada beberapa yang bersikeras memaafkan diri mereka sendiri dalam rutinitas latihan karena mereka tidak hanya punya waktu atau mereka memiliki energi lebih sedikit daripada sebelumnya. Ini semua adalah alasan lemah. Oleh karena itu, sekarang saatnya untuk mulai menyingkirkan rasa sakit itu. Mulai berolahraga.

Akibatnya, mencegah radang sendi bukanlah ilmu pasti, tetapi dokter telah menemukan beberapa cara untuk menurunkan risiko Anda. Begini caranya:

1. Jangan berat badan sekitar

Satu-satunya ukuran terpenting yang dapat dilakukan siapa pun untuk mencegah osteoartritis lutut adalah menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan. Berat ekstra memberi tekanan ekstra pada lutut Anda. Jika Anda kelebihan berat 10 pound, misalnya, Anda memberi tekanan ekstra 60 pound per inci persegi pada lutut Anda setiap kali Anda mengambil langkah. Tekanan ekstra itu perlahan tapi pasti bisa mengikis tulang rawan di lutut Anda, yang mengarah ke radang sendi.

Sebuah studi jelas telah mendukung teori bahwa penurunan berat badan menjadi bagian dari pencegahan. Dalam studi tersebut, wanita yang kelebihan berat badan yang kehilangan 11 pon atau lebih selama periode 10 tahun menurunkan risiko terkena osteoartritis lutut sebesar 50%.

2. Regangkan otot-otot itu

Segala jenis peregangan adalah baik selama Anda tidak memantul, yang dapat menyebabkan tarikan otot. Ini menurut beberapa profesor kedokteran klinis di New York City.

Cobalah untuk menahan regangan yang lambat dan stabil selama 15 hingga 20 detik, kemudian rileks dan ulangi. Yang terbaik adalah melenturkan badan dengan melakukan peregangan sebelum berolahraga, terutama berlari dan berjalan. Tetapi ini juga merupakan ide bagus untuk melakukan peregangan setiap hari. Minta dokter Anda untuk mengajarkan Anda peregangan yang fokus pada titik-titik masalah radang sendi yang potensial, seperti lutut atau punggung bagian bawah.

3. Berjalan selalu merupakan olahraga terbaik

Berjalan-jalanlah dengan baik setidaknya tiga kali seminggu atau ikut serta dalam latihan aerobik step-aerobik atau berdampak rendah hasil maksimal. Tidak ada bukti bahwa lari itu buruk untuk persendian, tapi ingat, itu bisa memperburuk cedera jika Anda sudah memilikinya. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.

Intinya adalah bahwa dari semua kebiasaan sehat, olahraga adalah yang paling penting. Ini karena orang dirancang untuk aktif. Oleh karena itu, sangat penting bagi orang untuk berolahraga agar tetap sehat dan menjaga sendi tersebut bebas dari keausan.

Perlu diingat bahwa tubuh yang tidak berolahraga, walaupun bebas dari gejala penyakit atau masalah artritis, tidak sepenuhnya berpotensi. Maka, mulailah berolahraga sekarang juga!

Health

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*