Belajar Latihan Mengatasi Hipertensi

Tampaknya seolah-olah banyak orang Amerika menjalani kehidupan yang mengarah ke tekanan darah tinggi atau hipertensi. Seiring bertambahnya usia, situasinya semakin buruk. Hampir setengah dari semua orang Amerika yang lebih tua memiliki hipertensi. Penyakit ini membuat orang lima kali lebih rentan terhadap stroke, tiga kali lebih mungkin mengalami serangan jantung, dan dua hingga tiga kali lebih mungkin mengalami gagal jantung.

Masalah dengan penyakit ini adalah bahwa hampir sepertiga dari orang-orang yang memiliki hipertensi tidak mengetahuinya karena mereka tidak pernah merasakan sakit langsung. Tetapi secara berlebihan kekuatan tekanan itu merusak permukaan bagian dalam pembuluh darah Anda.

Namun, menurut para ahli, hipertensi tidak ditakdirkan. Mengurangi asupan garam, mengadopsi pola makan yang diinginkan, menurunkan berat badan, dan berolahraga, semuanya dapat membantu mencegah hipertensi.

Jelas, berhenti dari kebiasaan buruk dan makan makanan rendah lemak akan membantu, tetapi bagian terpenting yang dapat Anda lakukan adalah berolahraga. Dan sama seperti olahraga memperkuat dan meningkatkan otot tungkai, itu juga meningkatkan kesehatan otot jantung.

Jantung dan Olahraga

Latihan ini menstimulasi pengembangan koneksi baru antara pembuluh darah yang terganggu dan hampir normal, sehingga orang yang berolahraga memiliki suplai darah yang lebih baik ke semua jaringan otot jantung.

Jantung manusia pada dasarnya, memasok darah ke area jantung yang rusak dalam “infark miokard.” Serangan jantung adalah suatu kondisi, di mana, miokardium atau otot jantung tidak mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi lain sehingga mulai mati.

Karena alasan ini dan setelah serangkaian pertimbangan yang cermat, beberapa peneliti telah mengamati bahwa olahraga dapat menstimulasi perkembangan jalan memutar yang menyelamatkan jiwa ini di jantung. Satu studi lebih lanjut menunjukkan bahwa olahraga ringan beberapa kali seminggu lebih efektif dalam membangun jalur tambahan ini daripada latihan yang sangat kuat dilakukan dua kali lebih sering.

Informasi semacam itu telah membuat beberapa orang menganggap olahraga sebagai obat mujarab untuk gangguan jantung, perlindungan yang gagal terhadap hipertensi atau kematian. Bukan itu. Bahkan pelari maraton yang menderita hipertensi, dan olahraga tidak dapat mengatasi kombinasi faktor risiko lainnya.

Apa Penyebab Hipertensi?

Kadang-kadang kelainan ginjal bertanggung jawab. Ada juga penelitian di mana para peneliti mengidentifikasi faktor yang berkontribusi lebih umum seperti faktor keturunan, obesitas, dan kurangnya aktivitas fisik. Jadi, apa yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah dan menghindari risiko terkena hipertensi? Sekali lagi, olahraga tampaknya hanya apa yang diperintahkan dokter.

Jika Anda berpikir itulah yang akan dia lakukan, maka, cobalah merenungkan daftar ini dan menemukan beberapa cara bagaimana Anda dapat memasukkan hal-hal ini ke dalam gaya hidup Anda dan mulai menjalani kehidupan yang bebas dari kemungkinan mengembangkan hipertensi. Tetapi sebelum Anda mulai mengikuti instruksi sistematis, akan lebih baik untuk meninjaunya terlebih dahulu sebelum mulai bertindak.

1. Temui dokter Anda
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Jika Anda membuat perubahan signifikan pada tingkat aktivitas fisik Anda – terutama jika perubahan itu dapat membuat tuntutan besar dan tiba-tiba pada sistem peredaran darah Anda – periksa lagi dengan dokter Anda.

2. Ambillah lambat

Mulailah dari tingkat aktivitas yang rendah dan nyaman dan maju secara bertahap. Program ini dirancang dalam dua tahap untuk memungkinkan peningkatan progresif dalam aktivitas.

3. Ketahui batas Anda

Tentukan batas keamanan Anda untuk pengerahan tenaga. Gunakan beberapa petunjuk seperti masalah tidur atau kelelahan sehari setelah latihan untuk memeriksa apakah Anda terlalu berlebihan. Setelah diidentifikasi, tetap di dalamnya. Berolahraga berlebihan berbahaya dan tidak perlu.

4. Berolahraga secara teratur

Anda perlu berolahraga minimal tiga kali seminggu dan maksimum lima kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Setelah Anda berada dalam kondisi puncak, satu latihan seminggu dapat mempertahankan manfaat otot. Namun, kebugaran kardiovaskular membutuhkan aktivitas yang lebih sering.

5. Berolahraga dengan kecepatan sesuai kemampuan Anda

Manfaat optimal untuk olahragawan yang lebih tua dihasilkan oleh olahraga dengan kapasitas 40% hingga 60%.

Memang, penurunan berat badan melalui olahraga adalah titik awal yang sangat baik jika Anda ingin mencegah hipertensi. Para ahli mengatakan bahwa kelebihan berat badan terkait dengan peningkatan risiko hipertensi, dan penurunan berat badan mengurangi risiko.

Health

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*