Belajar Latihan Mengatasi Hipertensi

Tampaknya seolah-olah banyak orang Amerika menjalani kehidupan yang mengarah ke tekanan darah tinggi atau hipertensi. Seiring bertambahnya usia, situasinya semakin buruk. Hampir setengah dari semua orang Amerika yang lebih tua memiliki hipertensi. Penyakit ini membuat orang lima kali lebih rentan terhadap stroke, tiga kali lebih mungkin mengalami serangan jantung, dan dua hingga tiga kali lebih mungkin mengalami gagal jantung.

Masalah dengan penyakit ini adalah bahwa hampir sepertiga dari orang-orang yang memiliki hipertensi tidak mengetahuinya karena mereka tidak pernah merasakan sakit langsung. Tetapi secara berlebihan kekuatan tekanan itu merusak permukaan bagian dalam pembuluh darah Anda.

Namun, menurut para ahli, hipertensi tidak ditakdirkan. Mengurangi asupan garam, mengadopsi pola makan yang diinginkan, menurunkan berat badan, dan berolahraga, semuanya dapat membantu mencegah hipertensi.

Jelas, berhenti dari kebiasaan buruk dan makan makanan rendah lemak akan membantu, tetapi bagian terpenting yang dapat Anda lakukan adalah berolahraga. Dan sama seperti olahraga memperkuat dan meningkatkan otot tungkai, itu juga meningkatkan kesehatan otot jantung.

Jantung dan Olahraga

Latihan ini menstimulasi pengembangan koneksi baru antara pembuluh darah yang terganggu dan hampir normal, sehingga orang yang berolahraga memiliki suplai darah yang lebih baik ke semua jaringan otot jantung.

Jantung manusia pada dasarnya, memasok darah ke area jantung yang rusak dalam “infark miokard.” Serangan jantung adalah suatu kondisi, di mana, miokardium atau otot jantung tidak mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi lain sehingga mulai mati.

Karena alasan ini dan setelah serangkaian pertimbangan yang cermat, beberapa peneliti telah mengamati bahwa olahraga dapat menstimulasi perkembangan jalan memutar yang menyelamatkan jiwa ini di jantung. Satu studi lebih lanjut menunjukkan bahwa olahraga ringan beberapa kali seminggu lebih efektif dalam membangun jalur tambahan ini daripada latihan yang sangat kuat dilakukan dua kali lebih sering.

Informasi semacam itu telah membuat beberapa orang menganggap olahraga sebagai obat mujarab untuk gangguan jantung, perlindungan yang gagal terhadap hipertensi atau kematian. Bukan itu. Bahkan pelari maraton yang menderita hipertensi, dan olahraga tidak dapat mengatasi kombinasi faktor risiko lainnya.

Apa Penyebab Hipertensi?

Kadang-kadang kelainan ginjal bertanggung jawab. Ada juga penelitian di mana para peneliti mengidentifikasi faktor yang berkontribusi lebih umum seperti faktor keturunan, obesitas, dan kurangnya aktivitas fisik. Jadi, apa yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah dan menghindari risiko terkena hipertensi? Sekali lagi, olahraga tampaknya hanya apa yang diperintahkan dokter.

Jika Anda berpikir itulah yang akan dia lakukan, maka, cobalah merenungkan daftar ini dan menemukan beberapa cara bagaimana Anda dapat memasukkan hal-hal ini ke dalam gaya hidup Anda dan mulai menjalani kehidupan yang bebas dari kemungkinan mengembangkan hipertensi. Tetapi sebelum Anda mulai mengikuti instruksi sistematis, akan lebih baik untuk meninjaunya terlebih dahulu sebelum mulai bertindak.

1. Temui dokter Anda
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Jika Anda membuat perubahan signifikan pada tingkat aktivitas fisik Anda – terutama jika perubahan itu dapat membuat tuntutan besar dan tiba-tiba pada sistem peredaran darah Anda – periksa lagi dengan dokter Anda.

2. Ambillah lambat

Mulailah dari tingkat aktivitas yang rendah dan nyaman dan maju secara bertahap. Program ini dirancang dalam dua tahap untuk memungkinkan peningkatan progresif dalam aktivitas.

3. Ketahui batas Anda

Tentukan batas keamanan Anda untuk pengerahan tenaga. Gunakan beberapa petunjuk seperti masalah tidur atau kelelahan sehari setelah latihan untuk memeriksa apakah Anda terlalu berlebihan. Setelah diidentifikasi, tetap di dalamnya. Berolahraga berlebihan berbahaya dan tidak perlu.

4. Berolahraga secara teratur

Anda perlu berolahraga minimal tiga kali seminggu dan maksimum lima kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Setelah Anda berada dalam kondisi puncak, satu latihan seminggu dapat mempertahankan manfaat otot. Namun, kebugaran kardiovaskular membutuhkan aktivitas yang lebih sering.

5. Berolahraga dengan kecepatan sesuai kemampuan Anda

Manfaat optimal untuk olahragawan yang lebih tua dihasilkan oleh olahraga dengan kapasitas 40% hingga 60%.

Memang, penurunan berat badan melalui olahraga adalah titik awal yang sangat baik jika Anda ingin mencegah hipertensi. Para ahli mengatakan bahwa kelebihan berat badan terkait dengan peningkatan risiko hipertensi, dan penurunan berat badan mengurangi risiko.

Health Read More

Cara Latihan Mengatasi Arthritis

Tulang Anda nongkrong di banyak sendi. Sendi lutut. Sendi pinggul. Sendi di jari-jari Anda dan sendi di jari-jari kaki Anda.

Di mana pun tulang bertemu, ada juga tulang rawan, lapisan pelindung yang kenyal yang memastikan persendian Anda menekuk dengan lancar dan tanpa rasa sakit. Tetapi tulang rawan bahkan tidak dapat melakukan pekerjaan luar biasa ini sendirian. Sebuah selaput tipis yang disebut “sinovium” menyediakan cairan yang melumasi bagian-bagian sendi yang bergerak. Ketika tulang rawan usang dari sinovium menjadi meradang, hasilnya umumnya adalah kasus “osteoartritis” atau “rheumatoid arthritis.”

Pada osteoartritis, tulang rawan dapat terkikis sedemikian rupa sehingga tulang menggosok tulang. Jenis radang sendi berkembang secara bertahap seumur hidup sebagai hasil sederhana dari keausan yang diletakkan pada sendi Anda selama bertahun-tahun. Sangat sedikit orang yang lolos dari beberapa derajat osteoartritis, meskipun tingkat keparahannya sangat bervariasi.

Faktanya, jika Anda berusia di atas 50, Anda kemungkinan memiliki setidaknya satu sendi yang terkena osteoarthritis. Osteoartritis mempengaruhi pria dan wanita secara setara dan sejauh ini merupakan jenis arthritis yang paling umum, dengan hampir 16 juta orang Amerika dalam daftar.

Pada rheumatoid arthritis, kerusakan pada sinovium merupakan sumber masalah. Dokter dan peneliti tidak benar-benar yakin apa penyebabnya, tetapi sebagian besar berpikir bahwa rheumatoid arthritis adalah penyakit di mana sistem kekebalan tubuh benar-benar menyerang jaringan tertentu dalam tubuh, termasuk yang menghubungkan sendi dan sinovium.

Artritis reumatoid dimulai dengan persendian yang bengkak, merah, kaku, dan nyeri, tetapi bisa berlanjut sampai jaringan parut terbentuk di persendian atau, dalam kasus yang ekstrem, sampai tulang benar-benar bergabung bersama. Hampir 75% dari 2 juta orang dengan rheumatoid arthritis di Amerika Serikat adalah wanita. Penyakit ini bisa menyerang sejak usia remaja.

Melatih Pilihan Pencegahan Anda

Investasikan sedikit waktu dalam mengembangkan latihan berdampak rendah yang menahan berat badan yang baik dan rencana peregangan dapat menambah hasil yang baik ketika datang untuk mencegah rasa sakit radang sendi. Otot yang kuat membantu melindungi persendian dari keausan, dan gerakannya membuat persendian tetap fleksibel.

Itulah sebabnya pencarian kebugaran sudah dekat, bahkan jika Anda sudah 50 tahun ke atas. Namun, sebagian besar orang Amerika di atas 50 masih tepat di mana mereka selalu duduk dan menonton orang lain lewat. Sebagian besar dari mereka berpendapat bahwa itu hanya untuk orang-orang yang telah menjadi atletis sepanjang hidup mereka, atau ada yang mengatakan olahraga adalah untuk kaum muda dan melakukan olahraga akan membuat mereka lebih berbahaya daripada baik.

Masih ada beberapa yang bersikeras memaafkan diri mereka sendiri dalam rutinitas latihan karena mereka tidak hanya punya waktu atau mereka memiliki energi lebih sedikit daripada sebelumnya. Ini semua adalah alasan lemah. Oleh karena itu, sekarang saatnya untuk mulai menyingkirkan rasa sakit itu. Mulai berolahraga.

Akibatnya, mencegah radang sendi bukanlah ilmu pasti, tetapi dokter telah menemukan beberapa cara untuk menurunkan risiko Anda. Begini caranya:

1. Jangan berat badan sekitar

Satu-satunya ukuran terpenting yang dapat dilakukan siapa pun untuk mencegah osteoartritis lutut adalah menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan. Berat ekstra memberi tekanan ekstra pada lutut Anda. Jika Anda kelebihan berat 10 pound, misalnya, Anda memberi tekanan ekstra 60 pound per inci persegi pada lutut Anda setiap kali Anda mengambil langkah. Tekanan ekstra itu perlahan tapi pasti bisa mengikis tulang rawan di lutut Anda, yang mengarah ke radang sendi.

Sebuah studi jelas telah mendukung teori bahwa penurunan berat badan menjadi bagian dari pencegahan. Dalam studi tersebut, wanita yang kelebihan berat badan yang kehilangan 11 pon atau lebih selama periode 10 tahun menurunkan risiko terkena osteoartritis lutut sebesar 50%.

2. Regangkan otot-otot itu

Segala jenis peregangan adalah baik selama Anda tidak memantul, yang dapat menyebabkan tarikan otot. Ini menurut beberapa profesor kedokteran klinis di New York City.

Cobalah untuk menahan regangan yang lambat dan stabil selama 15 hingga 20 detik, kemudian rileks dan ulangi. Yang terbaik adalah melenturkan badan dengan melakukan peregangan sebelum berolahraga, terutama berlari dan berjalan. Tetapi ini juga merupakan ide bagus untuk melakukan peregangan setiap hari. Minta dokter Anda untuk mengajarkan Anda peregangan yang fokus pada titik-titik masalah radang sendi yang potensial, seperti lutut atau punggung bagian bawah.

3. Berjalan selalu merupakan olahraga terbaik

Berjalan-jalanlah dengan baik setidaknya tiga kali seminggu atau ikut serta dalam latihan aerobik step-aerobik atau berdampak rendah hasil maksimal. Tidak ada bukti bahwa lari itu buruk untuk persendian, tapi ingat, itu bisa memperburuk cedera jika Anda sudah memilikinya. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.

Intinya adalah bahwa dari semua kebiasaan sehat, olahraga adalah yang paling penting. Ini karena orang dirancang untuk aktif. Oleh karena itu, sangat penting bagi orang untuk berolahraga agar tetap sehat dan menjaga sendi tersebut bebas dari keausan.

Perlu diingat bahwa tubuh yang tidak berolahraga, walaupun bebas dari gejala penyakit atau masalah artritis, tidak sepenuhnya berpotensi. Maka, mulailah berolahraga sekarang juga!

Health Read More